原标题：为看电视，一瓶牛奶喝了一小时（主题）
寒假如何守好视力关，医生来支招（副题）
寒假一到，不少孩子开始放飞自我，熬夜玩手机、长时间看电视成了日常，家长们开始犯愁：还没操心孩子作息，就怕视力先亮起“红灯”。这段时间，眼科迎来就诊小高峰，不少家长在配镜的同时，开始未雨绸缪，关心孩子如何在假期守好视力关。
为了“守”电视
孩子一瓶牛奶喝一小时
梓轩（化名）今年上小学二年级。上个月，李女士就发现儿子不对劲，喝牛奶时总爱搬个小凳子坐在电视机前，喊他去沙发坐着看，要么假装没听见，要么磨磨蹭蹭挪动几步又把脑袋凑到电视机前。每天睡前那一瓶200ml的牛奶，他能喝一个多小时。
是不是近视度数又加深了？李女士心里直犯嘀咕，一想到整个寒假孩子都要这样近距离用眼，赶紧带他前往温州医科大学眼视光医院集团之江眼科医院做了全面的眼睛检查。此前，李女士的大女儿也找视光中心主任邓军看过，“期末学校体检时，女儿视力完全正常，过了个寒假复查，她就近视了。”这让李女士对儿子的视力不敢有丝毫怠慢。所幸检查后发现，梓轩只是近期过度用眼引发视疲劳，但一个假期都这样凑近看电视、近距离长时间用眼，近视加深风险很大。
在门诊中，邓军碰到有疑惑的家长不少，寒假课业压力变小了，为什么孩子近视度数反而增长。“近视是有季节节律的，冬季本就是近视进展的高发期。”邓军解释，流行病学调查发现，冬天孩子近视度数增长速度往往比夏天快。这一现象大概率和光照条件密切相关。“夏天日照时间长、光线强度足，充足的自然光能刺激视网膜分泌多巴胺，这种物质能有效抑制眼轴增长，相当于给眼睛加了一层‘保护罩’；而冬天日照短、光线弱，孩子更多时间待在室内，不愿意出门活动，少了‘天然护眼剂’，近视发生和进展的风险也随之上升。”
户外护眼的关键在于“接触自然光”，哪怕只是在户外散步、晒太阳，不进行剧烈运动，也能起到护眼效果。室内光线强度远不及自然光，夜间缺乏有效光照，都难以达到抑制眼轴增长的作用。邓军提醒，冬季每天也需保证至少2小时的日间户外活动，哪怕分多次进行，也能为眼睛提供足够的“天然保护”。
假期用眼时间“不受控”
近距离看书同样有风险
不爱玩手机、不沉迷电视，一到假期就抱着书不放，沙发上、书桌前，甚至睡前被窝里，总能看到萱宝（化名）安安静静看书的身影。孩子妈妈一直很欣慰，觉得孩子能够专注阅读是好事，从没想过要干预她的“好习惯”。去年寒假，孩子的裸眼视力降低，被确诊为近视。
“提到近视诱因，一般家长首先想到的是电子产品，其实所有近距离用眼都会给眼睛带来负担。”邓军表示，眼睛无法区分看的是纸质书还是电子屏，只要聚焦于近处物体，睫状肌就会持续收缩，长期下来就容易导致疲劳和近视。爱看书的孩子可能一次性阅读几小时，相比上学时“看黑板+看书”的交替模式，寒假期间可能在时间上更容易不受控，尤其在看一些专业书籍时，大脑会全程投入，眼睛调节功能持续处于紧张状态，可能比刷短视频、玩简单游戏更易引发视疲劳。
“玩乐高、画画、下棋、拼拼图等，这些看似益智的活动，本质上也是近距离用眼，需注意控制时长。建议遵循‘20-20-20’原则，看书20分钟后，抬起头来看远（6米）20秒以上，让睫状肌及时放松。”邓军表示。
此外，家长要从生活细节着手，养成孩子科学的用眼习惯，并持之以恒。孩子眼睛距离书本太近，如果无法改进，可以尝试使用一些姿势矫正器，帮助固定“胸口离桌沿一拳、眼睛离书本一尺、握笔手指离笔尖一寸”的正确姿势。做好“控近距离时长、保正确姿势、增户外光照”，就能有效降低孩子近视发生或进展的风险。
钱江晚报记者 郑佳颖
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